ऐसी कई आहार योजनाएँ उपलब्ध हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं, लेकिन ऐसी योजना चुनना महत्वपूर्ण है जो आपकी व्यक्तिगत स्थितियों के लिए टिकाऊ और अनुकूल हो। वजन घटाने के लिए आहार योजना का चयन करते समय ध्यान में रखने के लिए बहुउद्देश्यीय सुझाव भी हैं, फलों, सब्जियों, अतिरिक्त प्रोटीन स्रोतों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें, जो आमतौर पर पुन: उपयोग किए गए खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक भरने वाले और पोषक तत्व-घने होते हैं। . अपने आहार में इन विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को शामिल करने का लक्ष्य रखें। भाग नियंत्रण व्यायाम करें वास्तव में स्वस्थ खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने का कारण बन सकते हैं यदि आप उनमें से बहुत अधिक खाते हैं। सेवारत आकारों पर ध्यान दें और अपने हिस्से को नियंत्रित करने में मदद के लिए निचली प्लेटों का उपयोग करें। अतिरिक्त शक्कर और परिष्कृत कार्ब्स को सीमित करें सोडा पॉप पॉप पॉप, स्वादिष्टता, सफेद चक और आफ्टर जैसे अतिरिक्त शक्कर और सिद्ध कार्ब्स में उच्च खाद्य पदार्थ, रक्त शर्करा हार्पून और क्रैश का कारण बन सकते हैं, जो लोलुपता और वजन बढ़ाने में योगदान कर सकते हैं। पानी की एक कॉर्नुकोपिया पीने से आपको पूर्ण महसूस करने में मदद मिल सकती है और वास्तव में आपके चयापचय को बढ़ावा मिल सकता है। अपनी खाने की आदतों के प्रति जागरूक रहें अपनी भूख और संपूर्णता के संकेतों पर ध्यान दें, और विचलित होने पर खाने से बचने की कोशिश करें (जैसे, टीवी देखते समय या अपने फोन पर स्क्रॉल करते समय)। यह एक बहुआयामी लोकप्रिय आहार योजना भी है जो वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकती है भूमध्य आहार यह आहार भूमध्यसागरीय देशों में लोगों के पारंपरिक खाने के पैटर्न पर आधारित है और फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, अतिरिक्त प्रोटीन स्रोतों जैसे कम से कम पुन: उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। और स्वस्थ वसा। उत्साह आहार उत्साह (उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण) आहार रक्तचाप को कम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह वजन घटाने के लिए भी प्रभावी हो सकता है। आहार फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, अतिरिक्त प्रोटीन स्रोतों और कम वसा वाले डेयरी सहित संपूर्ण खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। कम कार्ब आहार, एटकिन्स आहार और केटोजेनिक आहार के समान, कार्बोहाइड्रेट को परिचालित करते हैं और प्रोटीन और वसा पर जोर देते हैं।
वजन घटाने के लिए ये आहार प्रभावी हो सकते हैं, लेकिन लंबे समय तक उनका पालन करना कठिन हो सकता है। फ्लैशबैक, स्वादिष्ट आहार योजना वह है जिस पर आप टिके रह सकते हैं और जो आपकी व्यक्तिगत स्थितियों और प्राथमिकताओं को पूरा करता है। कोई भी नया आहार योजना शुरू करने से पहले किसी पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।
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